Slik bruker du hev senk pult riktig

Så selvforklarende som det høres ut, du skulle bare vist hvor mange som investerer i en hev senk pult uten å bruke den aller viktigste funksjonen. Nemlig å heve og senke den pulten 😅 En av hovedfordelene med en hev senk pult er muligheten til å justere høyden. Utnytt denne funksjonen ved å variere mellom å stå og sitte i løpet av arbeidsdagen. 

Stående arbeid bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, redusere belastningen på ryggen og styrke musklene. Prøv å reise deg hver time for å gi kroppen din en pause fra den statiske sittestillingen. Det er drøssevis av studier som forteller fordelene med å bruke en elektrisk kontorpult og hvor farlig det er å sitte over lengre tid. Vi skal ikke drive å bombardere med slike informasjon og studier her. Men om du absolutt vil, er det en del lenker til studier i slutten av denne artikkelen. 🤗

Nå har vi lært at vi må bruke hev senk funksjonen på en elektrisk kontorpult. Men, viste du at å justere beina på en hev senk pult er også viktig? Du tenker sikkert, ”What? 👀“. Jepp, det er også viktig å kunne ha en hev senk pult med justerbar bordben. Når du bruker et hev senk skrivebord, er det viktig å justere beina riktig for å sikre komfort og stabilitet. 

Det er viktig at pultbena er justert slik at du både har god plass for dine bein, kontorstolen og ikke minst for å kunne bevege kroppen fritt. Liker du å sitte med yogastilling 🧘🏼‍♀️på stolen, er det enda viktigere at du justerer avstanden mellom hev senk bena slik at føttene komme bort i pulten.

For å opprettholde en god ergonomisk stilling, bør skjermen på datamaskinen være i øyehøyde. Dette kan oppnås ved å bruke en skjermstativ eler monitorstand. La oss si at du har skaffet deg en monitor arm eller monitorstand. Selv om disse tilbehørene hjelper å ha PC-en i riktig høyde, havner du fortsatt i noen situasjoner der høyden endres. 

Vi beveger oss konstant enten om vi sitter eller står og jobber. Derfor, når vi beveger oss, kan høyden på skjermen også endres. I slike situasjoner er det viktig at du heller justere litt på hev senk pulten. Det er mye enklere å klikke på en knapp enn å konstant strekke seg fremover for å justere på skjermhøyden manuelt. En optimal skjermposisjon bidrar til å redusere nakkebelastning og øyne som blir trette.

Du tenker, ”wow, hva har ledninger med hev og senk pult å gjøre”. Det skal du få vite nå. Har du noen gang tenkt hvor ofte du leiter etter en stikkontakt eller usb tilgang for å koble en ekstra enhet eller lade telefonen? Vel, tipper det er ofte. Se for deg du gjør dette 2-5 ganger for dagen. Det er over 1000 ganger i løpet av ett arbeidsår. Når du er forstyrret, frustrert, bøyer deg i rare vinkler og ikke minst kommer ut av en riktig arbeidsstilling 1000 ganger i året, det skjer noe med kroppen. Den blir utsatt for dårlig holdning. I tillegg til at du mister fokuset og det også påvirker din mentale helse. Bruk trådløse ladere eller USB utgangen på din hev senk pult. Eller monter en grenuttak under bordet i nærheten av deg for å unngå og bevege deg ut av arbeidsstillingen hele tiden. 

En annen viktig ting å huske på er å holde kablene organisert og ryddige med kabelholderen som hev senk pulten har. Uordnede kabler kan forårsake forvirring og potensielt utgjøre en sikkerhetsrisiko. Bruk kabelholdere eller ledningskanaler for å holde kablene på plass og unngå at de blir krøllet sammen.

En ting som er utrolig viktig og som er veldig lett å glemme er hev senk pultens dybde. Det finnes så mange forskjellige dybder. Det jeg alltid pleier å si når for å gjøre dette enkelt er at du stiller deg et enkelt spørsmål. Har du behov for flere skjermer? Eller holder det med at du kun har bærbare pcen? 

Hvis du trenger flere skjermer, er det viktig at du har en hev senk pult som er minimum 75 cm. På den måten kan du ha dine skjermer langt nok fra øynene uten at det skal bli plagsomt. Hvis du kun trenger en bærbar pc, holder det med at dybde på din hev senk pult er mellom 40 - 60 cm.

Ikke hold deg i en stilling i lang tid, enten det er stående eller sittende. Varier arbeidsstillingen regelmessig for å forhindre muskelspenninger og belastningsskader. Bytt mellom å stå, sitte og gå rundt i løpet av dagen for å opprettholde bevegelse og øke blodsirkulasjonen. Husk å bruke memory funksjonen på din hev senk pult slik at du kan enkelt og raskt gå fra en stilling til neste stilling. 

Ha minimum 3 forskjellige høyder lagret på hev senk pulten sånn at du bare er et tastetrykk unna å bytte stilling.

Er du en av de som sier: men jeg glemmer å bruke hev senk funksjonen. hva gjør jeg? Vel, det er derfor det finnes timer funksjon i Pomelo Grand sine kontorpulter. Sett på en timer på pulten sånn at den kan endre stillingen for deg. Vi alle har mye å tenke på så det er absolutt ikke noe latskap å bruke påminnelsefunkjsonen på pulten. Den funksjonen er laget rett og slett for å hjelpe deg å holde deg aktiv under arbeidsdagen. Velg en tid du ønsker hev senk pulten skal gå opp, klikk på høyden og la Pomelo Grand pulten gjøre resten av jobben.

Sørg for at pulten og kontorstolen din er ergonomisk tilpasset kroppen din. Velg en høyde som gir god støtte og høyde for albuene. Juster pultens høyde, vinkel og avstand til kroppen din slik at du opprettholder en naturlig og avslappet arbeidsstilling. Albuene bør til enhver tid ha 90 graders vinkel mens du sitter og jobber. Skuldermusklene skal være så avslappet som mulig!

Selv om en hev senk pult gir deg muligheten til å stå og bevege deg, er det fortsatt viktig å ta korte pauser og bevege kroppen regelmessig. Sett deg ned eller gå rundt i noen minutter hver time for å gi musklene og leddene en pause. Dette bidrar til å redusere spenning og stivhet, samt forbedrer blodsirkulasjonen.

Bruk pausene til å strekke på deg, gå en liten tur, ring en venn eller kollega for å bable litt om været eller gjøre noen enkle øvelser. Dette kan bidra til å forhindre belastningsskader og muskelspenninger som kan oppstå ved langvarig stående eller sittende arbeid. Ved å ta korte pauser og bevege deg regelmessig, opprettholder du en bedre balanse mellom stående og sittende arbeid. Dette kan også bidra til å forbedre konsentrasjonen og produktiviteten din.

Husk at en hev senk pult er et verktøy som skal bidra til bedre ergonomi og velvære på arbeidsplassen. Å ta vare på kroppen din og være oppmerksom på bevegelse og pauser er like viktig som riktig bruk av pulten.

Lytt til kroppen din og vær oppmerksom på eventuelle ubehag eller smerte som oppstår under arbeidet. Vi kan ikke si det her oftere men å kjenne og lytte på kroppen er det aller viktigste punktet. Kroppen din er bygd til å si ifra om den har det bra eller dårlig mens du jobber. Ta hyppige pauser og gjør enkle strekkøvelser for å lindre muskelspenninger. Kroppen din elsker å bevege seg, så gi kroppen det den trenger. Bevegelse! ❤️