NØYTRAL SITTESTILLING:  

La oss si det på denne måten. Ingen av disse stillingene har noe spesielt navn. Så her skal vi være kreative med hva vi skal kalle dem. Denne stillingen er den mest vanlige stillingen. Den grunnleggende sittestillingen for ergonomisk komfort innebærer å sitte oppreist med føttene flate på gulvet, knærne i en 90-graders vinkel og ryggen tett inntil stolen. Dette hjelper til med å opprettholde en naturlig kroppsholdning. Det er også vanlig at armene kommer på bordet for å kunne bruke tastatur og mus riktig. Husk at i denne stillingen skal du justere din ergonomiske stol riktig slik at du kan ha albuene i 90 grader. I tillegg skal du alltid bruke hodestøtten for å kunne holde nakken i en avslappet stilling mens du jobber.

LITT PÅ KANTEN - SITTESTILLING:

Er du i humør for litt humor i mailene du sender der du er på vei til å skrive noe som er en smule på kanten, anbefaler vi nemlig denne sittestillingen. Hehe! Neida, just joking 😅 Fra spøk til alvor, kan du gjette hva denne er bra for? La oss si det med en gang. Noen tilfeller må du la rygg- og kjernemuskulaturen jobbe. Ved å bytte til en slik stilling, øker du både konsentrasjon og bevegelighet i sittestillingen. Når du setter helt i kanten av stolen, det som skjer er at du blir nødt å bruke kjernemuskulaturen. På den måten kan du faktisk sitte aktiv selv om du er stillesittende. I tillegg hjelper du blodsirkulasjonen å bevege seg bedre enn når hele sete er i stolen. Det sagt, vi anbefaler absolutt ikke å sitte i denne stillingen lenge. Det er greit å bruke denne stillingen for å bevege seg selv om du har en ergonomisk kontorstol. Det er en fin måte å bevege hele kroppen sittende. Perfekt når du ikke har tid å heve eller senke pulten og du trenger bare litt bevegelse i noen minutter. Men! Husk tommelfinger reglene. Rett i ryggen og ha nakke og albuene i 90 graders vinkel hele veie! 😊

IN THE ZONE - SITTESTILLING: 

Forklaringen i denne sittestillingen ligger litt i navnet. Vi kaller dette (IN THE ZONE) siden etter vår mening, er denne den aller mest behagelige stillingen. Mest når du bare vet hva du skal gjøre og trenger å finne en riktig sittestilling i en ergonomisk kontorstol som lar deg fokusere nøye på det du gjør. Her kan du bruke funksjonen halv tilt i din ergonomiske kontorstol. Halv tilt betyr at du tilter ryggen i den en ergonomisk kontorstol halvveis bak (ikke helt men halvveis) og deretter låser du den der. Husk å justere resten av stolen slik at albuene har 90 graders vinkel. Deretter kommer du deg litt nær hev senk pulten og setter i gang oppgavene du har foran deg som trenger all din oppmerksomhet. Vi har sagt det tusen ganger men vi sier igjen. Husk å variere sittestillingene. Ingen sittestilling er ment å opprettholdes mer enn 30 minutter av gangen. Så husk å variere ☝🏼 😃 

LET ME BE - SITTESTILLING: 

Har du noen gang fått noen tanker og ideer fra en kollega og du har sagt, ”jeg skal sove på det“? Vel, du trenger ikke vente til du går i sengen og få de til å vente helt til neste dag. Hvis du har en ergonomisk kontorstol som har mulighet å tiltes og låses, kan du bare lene deg godt tilbake, sette hode i nakkestøtten, strekke litt på beina og armene og ta deg noen minutter å tenke på det der og da. Både effektiv og behagelig 😂 Okei da, det er faktisk flere grunner du kan ha denne stillingen. Enten om du bare er 100% i en gaming mode og vil nyte en times tid med å spille CS. Eller, noen ganger er du bare litt sliten. Klokken nærmer seg slutten av arbeidsdagen, siste kaffekoppen og koffeinen driver å forlate kroppen som gjør at du bare har lyst å slappe av mens du svarer den på den siste mailen. Da er det fint å kunne ergonomisk riktig å lene seg tilbake og taste på tastaturet. Viktig at du til en hver tid, ha kroppen i en stilling der muskelen ikke er anspente. Litt sånn som vi har i det bildet der ☝🏼 

FORLENGET ARM ✍🏼
 

Noen ganger er det såpass litennplass i leiligheten at du er nødt å skaffe deg en hev senk pult som har kort dybde. Samtidig må du bare ha den ene ekstra skjermen for å få unnagjort arbeidsoppgavene. Hva gjør du da når du vet at å sitte nær skjermen kan ødelegge synet. En ergonomisk kontorstol som har god nok funksjonalitet i armene kan løse en slik utfordring. I dette tilfelle kan tar du tak i armlene i din ergonomisk kontorstol og justerer den slik at armene er i lik høyde som bordplaten. Dytt toppen av armlenene så langt bak det går an. Justere stammen enten inn eller ut sånn at du har en behagelig avstand mellom albuene og kroppen. På den måten kan du legge en ekstra dybde med armlenene til din ergonomiske kontorstol. Alt dette kun hvis din kontorstol tillater det 🙈 Hvis ikke, anbefaler vi på det sterkeste å skaffe deg en ordentlig og ergonomisk kontorstol som har 5D armer 🎉 

BUDDHA STILLING 🧘

Er du en av oss som hører stadig på hvor stive vi er i hoftene eller generelt bare stiv? 😅 Eller er du en av de heldige som bare er myk og kan nesten knyte sammen leggene? Enten om du vil imponere kollegaene en dag eller at du bare elsker å sitte sånn kan du tenke på dett. At det å sitte i en Buddha stilling eller kryssetstilling kan være veldig sunt en gang i blant. Denne posisjonen gir deg ikke bare en annen måte å sitte i en ergonomisk kontprstol, men kan også hjelpe deg med å redusere belastning på korsryggen og bekkenet. Men husk, du må ha en ergonomisk kontprstol som har stor nok sete. Eller i det minste kan armlene taes av!

Velg forsiktig ett ben og kryss det over det andre benet i korsbeinsstillingen. Du kan krysse ankelen over kneet eller legge foten på låret, avhengig av hva som er mest komfortabelt for deg. Sitt oppreist med ryggen mot stolens rygg og sørg for at vekten er jevnt fordelt på begge setebenene.

Krysset-stilling kan være en flott måte å variere din sittestilling på og redusere belastning på korsryggen. Husk imidlertid å praktisere god ergonomi og ta regelmessige pauser for å opprettholde komfort og helse når du jobber ved datamaskinen. Utforsk denne sittestillingen for å se om den passer for deg i din ergonomiske kontorstol.

ETT-BEINSUTSTRAKT 🦵

Dette ligner mye på krysset-stilling. Forskjellen er at du kan ha det andre beina strekket ut. Fordelen her er at du faktisk kan sitte i denne sittestillingen i en time. Altså, 30 minutter hvert bein. Å sitte slik i en ergonomisk kontorstol har mange fordeler. Først og fremst tøyer du ut musklene. I tillegg avlaster du vekt fra hoftene og ryggen. Noe som i seg selv er meget bra hvis du lider av ryggsmerter fra før av. Trust me, jeg har hatt prolaps før så denne er så fantastisk for ryggen. En annen ting er at denne sittestillingen bidrar så mye for å holde blodsirkulasjonen godt i gang. 

TIKTOK SLAVE 🤳

La oss få en ting ut av verden med en gang. Jeg er selv meget skyldig her 😅 Sitte og surfe på Tiltok eller generelt sosiale medier. Det er virkelig ikke sunt å gjøre det. Men, nooooooen ganger har vi behov å koble ut og faktisk gjøre noe annet. Enten å sitte på TikTok (håper algoritmen gir deg gode innhold og ikke bare Tintok danser 😅 ) eller på YouTube for å lære noe nytt. Uansett hva, det som faktisk er meget farlig er når vi holder mobilen feil over lengre tid. Vi pleier å bøye ryggen og nakken. Det fører til så mye rygg og nakkeplager. Løsningen er at du skaffer deg en ergonomisk kontorstol som faktisk hjelper deg med riktig sittestilling selv om du sitter på mobilen og swiper opp for harde livet. Huske å dra armlenene så høyt opp det går an. Sett tilten i ryggen på halvveis. Juster nakkestøtte sånn at nakken og haken er i riktig vinkel. Sett albuen i armlene og hold mobilen i god avstand fra øynene. På denne måten minimerer du rygg og nakke plager. Det sagt, husk å legge vekk mobilen etter kort tid. Det er verken bra for kroppen, øynene eller hjerne å få så mye stimulans på en gang. Husk å legge vekk mobilen 😊 

TENKBOKSEN 🤔 💬

Vi alle havner i en situasjon på jobben der vi må faktisk tenke ett par sekunder over det vi skal gjøre. Enten om det er en mail du skal sende eller at kollegaen lurte på en ting og du er nødt å vente litt med å svare. Vår anbefaling er at du alltid bevger på deg mens du tenker. Men, hvis du absolutt vil være i sittende stilling, er det viktig at du har en ergonomisk kontorstol som byr på en behagelig sittestilling mens du skal gruble litt på løsninger. En behagelig stilling er at du lener deg godt tilbake, hever armlenene opp sånn at du har støtte mens du støtter haken. Dette høres litt komisk ut men det er faktisk situasjoner der du må sitte sånn. Og hvis ikke du har en riktig tenkestiling, vil du havne i rare posisjoner som igjen ødelegger kroppen og forårsaker skader. Så bruk din ergonomiske kontorstol for det den er verdt!  Bruk de funksjonene den har for å avlaste musklene dine for god og ergonomisk arbeid. Selv når du ikke gjør noe og sitter og tenker på ting 😅

AKTIVSITTESTILLING 🏄‍♂️

Her kommer 3 bonus-tips! Ikke tenk at det bare er en vanlig ergonomisk kontorstol som du kan sitte i. Hvis du virkelig bryr deg om arbeidshelse eller faktisk lider av korsrygg eller andre ryggproblemer som meg, er det viktig at du fokuserer på dine kjernemuskulatur og ikke minst å holde de aktive gjennom dagen. Det finnes mange fine muligheter å gjøre det på. Vurder å bruke en treningsball eller en aktiv sittestol/Balansestol som utfordrer kjernemuskulaturen din mens du sitter. Dette bidrar til å forbedre balanse og styrke. I tillegg hjelper den deg å holde blodsirkulasjonen i gang. Som igjen gjør at du får bedre fokus og holder ryggskaden unna. Det finnes flere måter å sitte i en Balansestol kombinert med en ergonomisk kontorstol. Sittestilling er at du har en nøytral aktivstilling. En nøytral aktivstilling er en stilling som ligner på helt vanlig sittestilling i en kontorstol men med en forskjell og det er at du ikke har noe ryggstøtte. I tillegg bidrar den nedre delen i balansestolen at du til en hver tid beveger hofte og kjerne muskulaturen. Husk at vi anbefaler at du IKKE sitter lengre enn 15-30 min om gangen i en Balansestol. Prøv å kombiner det gjevnlig med fe vanlige stillingene på en kontorstol eller at du kombinerer det mer en annen stilling som er ment for Balansestol.  

Halvstå-stilling 🕴🏻
 

Denne er akkurat det samme som en aktiv sittestilling. Forskjellen er at du strekker på hele underlivet for å få mest mulig bevegelse i hoftene også. Denne stillingen er en perfelt stilling å kombinere med neste posisjon. Altså når du står og jobber. Du kan fint stå og jobbe samtidig som du kan trygt lene deg tilbake for en liten pause. Eller at du bare bil strekke på deg fordi du har sittet for lenge og du vil strekke på deg uten å nødvendigvis gå vekk fra skjermen eller teamsmøtet du nettopp startet. En slik stilling er virkelig undervurdert. Bytt gjerne til denne stillingen ofte for det hjelper deg virkelig med å holde kroppen aktiv. Som igjen gjør at du bare har mye mer energi og fokus i arbeidsdagen. Ikke minst, tvinger du kroppen til å få i gang blod sirkulasjonen som igjen gjør at nakke og ryggplagene holder seg unna 🙏🏼 

Nok er nok ✋

Vel, dette er ikke akkurat en sittestilling. Men tenk, vi blir fortalt alle mulige måter å bruke en kontorstol på. Fordi det er så viktig å ha en ordentlig kontorstol siden en ergonomisk arbeidsstasjon er nøkkelen for bra helse. Men hva er egentlig ergonomi. Ergonomi betyr å kunne bruke kroppen riktig. Å kunne gjøre/jobbe på en riktig måte uten å skade kroppen. En av de mest ergonomiske viktige prinsippene er å bevege seg. Det burde egentlig stått som nummer en i denne listen. Men siden dette handlet om sittestilling og kontorstol, skriver vi dette sist. Uansett, å stå er den mest viktige og riktige måte å jobbe på. Vi må stå så lenge vi klarer i løpet av en dag. Prøv å kombiner hver sittestilling sammen med å stå. Hvis du bytter måten du sitter på i en kontorstol 12 ganger i løpet av en dag, må du stå en gang mellom hver av de sittestillingene. Så viktig er å stå og jobbe. Skaffe deg en hev senk pult som kan programmeres enkelt i forskjellige høyder sånn at det å stå ikke er tidskrevende. Stå du står it holder knappen i evigheter for å heve og senke den. En hev senk pult sammen med en ordentlig ergonomisk riktig kontorstol er de aller viktigste møblene du må ha på arbeidsrommet. Hvis du faktisk følge alle disse reglene nevnt i denne bloggen, jeg liver at du kommer til å våkne en dag og kroppen din er vare så takknemmlig for at du tar vare på den. Energinivået øker. Humøret ditt øker, og mest av alt, du holder alle arbeidsrelaterte skadene unna! 🥰 

KONKLUSJON: 

Vi har nå snakket mye om hvor viktig det er å bytte på sittestilling i løpet av en arbeidshverdag. Det er ikke det at vi synes det er så gøy å snakke om det. Men det er faktisk sånn at det ikke er noe mer vi bryr oss mest om å hjelpe gode og flinke folk som deg å skjønne viktigheten av ergonomi og bevegelse i løpet av dagen. Vi mennesker er ikke bygd for stillesittende hverdag. Vi er bygd for å løpe ute. For å være aktiv. For å bevege oss. Derfor, vi håper at alle disse forskjellige sittestillingene vi har snakket om er en fin motivasjon for å kunne bidra med litt variasjon i arbeidsdagen. Kort oppsummert:

1- Husk at du kan bytte mellom disse sittestillingene hele tiden. Ko mer jo bedre.

2- Vi er ikke ment til å sitte i samme posisjon mer enn 30 minutter. Kombiner og bytt mellom stillingene så mye du kan
 

3- Uansett hvordan du sitter, huske å opprettholde 90-graders vinkel regelen. 90- grader i albuene, nakke, hofte og rygg. 
 

4- Prøv å stå så mange du kan i løpet av en arbeidsdag. Du kan for eksempel sette en timer på 30 min sånn at du kan stå hver 30.minutt. Gjør du dette hver dag, tror meg, du kommer til bli et super menneske 🎉 
 

5- Sist men ikke minst, ta korte pauser. Kom deg vekk fra skjermen en gang i blant. Ring en kollega, venn, familiemedlem for å snakke om andre ting. Mentale pauser er utrolig viktig. Det bidrar også mye på hvordan du takler utfordringer i løpet av dagen.

Håper denne artikkelen var behjelpelig og har gitt deg inspirasjon og håp at absolutt alle mulige arbeidsrelaterte skadene som finnes kan gå vekk med riktig ergonomiske møbler i arbeidsplassen. Det er, har vært og vil være vårt eneste mål i Pomelo og bidra så mye kunnskap om arbeidshelse som mulig. For vi vet, har du en frisk kropp, er livet så mye bedre. Håper at det vi skrev kan bidra med det også ❤️